Главным залогом красивой фигуры является правильное питание. Каждый человек мечтает о крепком здоровье, красивой и стройной фигуре. Особенно женщины. Чтобы совместить здоровье и красоту, нужно много над собой работать.
Главным залогом красивой фигуры является правильное питание для похудения.
Чтобы составить себе меню для похудения, прежде всего нужно особое внимание обратить на баланс между поступлением и расходом энергии, которая постепает в организм вместе с пищей. Попросту говоря, нужно посчитать калории. В 1 г белков или углеводов содержится 4 ккал, 1 г жиров – 9 ккал. Нужно сначала рассчитать, сколько ккал тратит ваш организм в сутки.
В среднем, ему необходимо около 2200 ккал. Эта цифра уменьшается для тех, у кого сидячая работа, и, соответсвенно, увеличивается для занимающихся тяжелой физической работой или спортом.
Также немаловажно, в каком соотношении поступают в организм жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины. Считается, что в идеале должно с пищей ежедневно поступать в организм
- от 360 до 400 г углеводов,
- 80-90 г белков и
- от 100 до 105 г жиров.
И это средняя цифра, без учета рода деятельности человека. Причем питаться нужно разнообразно, тогда и ферменты будут работать наилучшим образом.
Часы приема пищи должны постоянными. Еду нужно распределить в течение суток по набору химических элементов и количеству калорий, содержащихся в ней. Здоровый человек должен есть три- четыре раза в сутки, больным же людям разрешается увеличить количество приемов пищи до пяти – шести раз в день.
Питание по схеме "кофе с утра или вообще отсутствие завтрака, бутерброды в обед и плотный ужин вечером дома" приводит к ожирению. Значительная часть углеводов, принятых вечером и не поддавщихся окислению, откладывается в нашем теле "про запас" во всех местах.
Распределять продукты по часам нужно, учитывая компоненты, которые входят в состав блюда, и их энергетический потенциал. Например, так как в мясе, рыбе и бобах есть много белка, то их рекомендуется употреблять на завтрак или на обед.
Перед сном же полезнее есть фрукты, овощи или кисломолочные продукты и ни в коем случае не пить крепкий чай или кофе. Чтобы активировать желудок и увеличить выделение желудочного сока, перед основной едой рекомендуется съесть салат или овощи. Это также приведет к более быстрому насыщению.
Нельзя во время еды читать, смотреть телевизор или беседовать, потому что можно много съесть, даже не заметив этого. Пищу нужно тщательно пережевывать.
Чтобы правильно питаться и при этом похудеть, нужно есть строго по расписанию и никогда его не нарушать. Работа вашего желудочно – кишечного тракта нормализуется и масса вашего тела не будет увеличиваться.
Соблюдение режима питания. Ешьте 4 раза в день с интервалом через четыре - пять часов и каждый день в те же часы. Ужинать не рекомендуется позже, чем перед сном за 3 часа.
Подсчет оптимальной калорийности рациона, чтобы он покрывал затраты вашей энергии. Она не должна быть ни избыточной, ни недостаточной.
Соблюдение в еде правильного соотношения "белки - жиры - углеводы". В среднем оно должно равняться 1:1:4.
Обеспечение потребности и правильного соотношения в организме витаминов, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, микроэлементов и воды.
Мы вас похудеем. Хочу, чтобы мое тело стало гибким, упругим, послушным, и при этом не голодать, не страдать и не мучиться! И без всяких усилий! Не верите? А напрасно.
Читайте наши новости 
Главным залогом красивой фигуры является правильное питание. Каждый человек мечтает о крепком здоровье, красивой и стройной фигуре. Особенно женщины. Чтобы совместить 
Написать комментарий
вверх